Witam Dotychczas cwiczylem 3 dniowym splitem i postanowilem odmienic troche trening. Co myslicie o tym FBW?planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. I tylko jedno pytanie mnie nurtuje jak mam gdzies 3 serie to jak z progresja? np. 12p/8p/6p a jak mam 1 serie cwiczenia to ile powtorzen sobie dobrac? Z gory dzieki za wszelkie wskazowki:) A Klatka [...]
Witam. Chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Na siłowni cwicze już 2 lata. Z dietą bywało różnie wszystko zależało od portfela..Obecnie nie stać mnie jednak na kupowanie wszystkich produktów o których mówicie..dopadł mnie kryzys Zauważyłem jednak że w domu dosyć często rodzice kupują produkty powiedzmy że nawet..wartościowe ale nie wszystkie I tu [...]
[...] jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i próbuję w miarę regularnie 3-4 razy trenować. Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra. Wzrost: 184 Waga: 100 Trening: Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek) Orbitka - [...]
Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
Mam 16 lat. Cwicze od wrzesnia tego roku. Mam pytanie dotyczace treningu klatki. Nie wiem czy po 5 miesiacach efekty powinny byc zauwazalne w dosc mocnym stopniu ale ja efekty widze slabe jezeli chodzi o wyglad klatki a jesli chodzi o sile to przez te 5 mies poszla mi o 13 kg w wyciskaniu. To moj trening ktory robie 2 razy w tygodniu [...]
[...] zaczolem wpierdzielac co się tylko da zeby toche przytyc. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar kupic sobie niedlugo ławecze i troche zaczac cwiczyc. Doradzcie czy taki trening w domowych warunkach mialby jakiś sens. Tzn nie oczekuje budowy kultutysty, ale mam zamiar osiagnac efekt gdzie miesnie brzucha, karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą [...]
[...] że ze 2-3 razy dziennie + gainer Up Your Mass 1x dziennie w szkole zastepczo za posilek + l-glutamina (Glutapure) mysle ze ze 2x dziennie, gdyz trenuje mma, bede jadl po treningu mma, jakoże jest on 1,5 godzinnym intensywnym zapierniczaniem :) Mam jeszcze troche l-karnityny a ze ciagle mam troche fatu na brzuchu to tez bym ja se szamal [...]
[...] Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g nie licząc warzyw które będę jadł dodatkowo podczas większości posiłków. Będę trenować w tygodniu 3x na siłowni , jednak proszę o rady ile razy w tygodniu biegać i czy mają to być długie biegi czy interwały ? Oraz czy opłaca się biegać zaraz po treningu na siłowni ? Proszę o rady.
[...] piwach wnioslem 113 kg. Redukcje rozpoczalem rowno 08.06 z waga 110 z jakimś niedużym hakiem. Dzisiaj mija równo 7 dni micha trzymana w 100% 2750 kcal 210 B 90 T 275 WW + 3x trening siłowy i 4x kardio, przed chwila się ważyłem i pokazało 109,7kg i tutaj spodziewalem sie (tak wiem dopiero tydzien ALE) troche wiekszej utraty z tego powodu ze po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Staż treningowy: Dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Czasami zagram w piłkę, czasami popływam, czasami powalcze w rękawicach, Jazda rowerem, trening na worku treningowym Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
WIEK: 29 WAGA: 90 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6lat . DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: około 4tyś kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pare razy, wino, wino propem, cypio, oma z meta nigdy nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku przerwy to było cypio z [...]
Cześć. Chciałem zrzucić parę zbędnych kilogramów i nieco poprawić swoją sylwetkę (nie chciałbym wyglądać jak góra mięśni). Chciałbym prowadzić treningi 3 razy w tygodniu ale kompletnie nie wiem jak i od czego zacząć. Pół roku temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownie ale wykonywałem tam jedynie proste cwiczenia na urządzeniach np. na bieżni czy [...]
Cześć i czołem! Zafascynowałem się ostatnio Arnoldem Schwarzenegerem, toteż oglądam pełno Jego filmików(z przeszłości), treningi itd. Interesuje mnie pewna sprawa, mianowicie; Na daną partie mięśni mogę robić ile ćwiczeń? Ile serii? Zważywszy na to, że trenuję trzy razy w tygodniu. To jest trening Arnolda, ale tylko połowa, co Wy na to? [...]
[...] "szalenie" mianowicie w dni szkolne kiedy mam mniej czasu robie 6 serii drazka w roznych uchwytach i wariantach na maxa, ale jak mam wolne, z reguły w soboty robie szalony trening polegający na robieniu podciagnięć przez cały dzień, np. w sobote robie 300 podciągnięć, po prostu podchodze do drążka co jakies 15 min. i robie 1 serie na 90% i tak [...]
[...] 5 X W TYGODNIU PRZED TRENINGIEM wracajac do mojego pytanka ^^ jestem ekto jak bede robil areoby 2 x w tygodniu p 1 h gut czy nie gut ? wyczytalem ze niby idzie masa lepszej jakosci ? aa i gdzie byscie walneli jeszcze jeden trening klatki piersiowe ?? napiszcie co sadzicie o tym i co byscie dodali a co odjeli itp dziek iz gory i pozdrawiam
1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cyke I metka solo II teść prolongatum III susta solo 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL [...]
[...] pierwszy raz prawidlowo ABS II , wczoraj to byla taka zabawa z patrzeniem w monitor czy aby napewno dobrze wykonuje cwiczenia. A dzis sie udalo i brzuszek sie zbeczyl, ale trening zajal mi chyba kolo 3-4 minut , czy to nie za malo, rozumiem ze brzuch sie zmeczyl ale 4 razy w tygodniu po 3-4 minuty to chyba troche za malo tak mi sie wydaje... [...]
Tak wyglada moj trening. Plecy + brzuch(lekko) Klatka + triceps Rowerek 60-80min Nogi Barki + biceps +brzuch off off Obecnie zazywam animal cuts dwa razy dzienie i od tygodnia animal pak czy powinienem dolozyc jeszcze jakies suple na ochrone miesnia i jego budowe np. hmb lub bcaa?? (moze wymiana supli ) co i w jakich porach i porcjach. z [...]
Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]
Witam mam 15 lat i potrzebuje pomocy. Opisze wam wszystko najdokladniej jak potrafie. Otoz wczoraj podczas treningu klatki przy rozpietkach poczulem bol w lewym barku , zignorowalem to i skonczylem cale cwiczenie. Po powrocie do domu zrozumialem ze to jakas kontuzja rano obudzilem sie i strasznie bolalo przy kazdej czynnosci np.scisniecie piesci i [...]